Di tengah pandemi virus corona (Covid-19) yang saat ini terjadi masi menjadi kekhawatiran masyarakat Indonesia , dan kondisi ini sangat penting untuk diperhatikan. Kondisi tubuh yang sehat akan membuat daya imun didalam tubuh kita menjadi kuat, sehingga membantu tubuh terhindar dari infeksi virus tersebut. Menjaga kesehatan tak selalu harus dilakukan dengan mahal dan cara yang rumit.
Berikut cara sederhana untuk tetap menjaga hidup yang lebih sehat melansir Healthline news :
1. Menjaga makan dengan sayuran yang tidak mengandung zat tepung.
Sayuran yang tidak mengandung zat tepung antara lain bayam dan sayuran berdaun hijau gelap dan yang lainnya seperti wortel, brokoli, dan kembang kol. Mengkonsumsi minimal setengah piring dengan sayuran non-tepung menjadi cara sederhana untuk membuat diet lebih sehat, karena rendah kalori tapi dikemas dengan nutrisi, serat, dan air. Mengonsumsi rokok, alkohol, hingga obat-obatan terlarang dapat membuat ketagihan sehingga menjadikan seseorang sulit menghindarinya. Jika ingin mendapatkan kesehatan yang optimal, maka perlu meminimalkan atau menghindari untuk konsumsi zat-zat tersebut.
2. Hindari stres ,pola hidup sehat melibatkan diet sehat
Kualitas tidur dan olahraga teratur. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak metabolisme tubuh. Ini dapat menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji, membuat lemak di daerah perut menumpuk, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Studi juga menunjukkan bahwa stres merupakan kontributor signifikan terhadap depresi, yang merupakan masalah kesehatan masif saat ini. Stres dapat dikurangi dengan berolahraga, berjalan santai di alam, mempraktikkan pernapasan dalam hingga meditasi.
3. Makan di piring dan mangkuk yang lebih kecil
Ukuran piring dapat memengaruhi seberapa banyak makanan yang dikonsumsi. Para ilmuwan menemukan bahwa orang yang makan dari mangkuk saji besar, mengonsumsi 56 persen (142 kalori) lebih banyak makanan daripada orang yang makan dari mangkuk kecil. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang secara konsisten makan lebih banyak makanan ketika menawarkan porsi dan piring yang lebih besar. Ilusi sederhana makan dari piring kecil dapat membantu merasa puas dengan lebih sedikit mengonsumsi makanan.
4. Hindari soda dengan kandungan gula
Jika ingin menjadi lebih sehat, coba untuk menghindari minuman manis. Minuman manis tidak mengandung nutrisi penting dan banyak kandungan gula. Penelitian menunjukkan bahwa minuman yang dimaniskan dengan gula dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, bahkan kanker. Selain itu, asam dalam minuman ringan juga dapat merusak gigi, terutama jika dikombinasikan dengan gula. Jika mengonsumsi banyak soda, pilih minuman yang lebih sehat seperti air soda tanpa pemanis dengan lemon.
5. Minum air putih
Minum air yang cukup dapat membantu menjaga fungsi otak yang sehat, konsentrasi, dan suasana hati yang positif. Selain itu, air dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat rasa kenyang dan meningkatkan berapa banyak kalori yang dibakar. Jika kesulitan meminum air putih yang cukup, coba untuk minum satu gelas setiap kali makan.
6. Jam tidur
Tidur sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkorelasi dengan banyak penyakit termasuk obesitas dan penyakit jantung. Sangat disarankan meluangkan waktu untuk tidur yang baik dan berkualitas. Jika sepertinya tidak bisa tidur dengan benar, terdapat beberapa cara untuk memperbaikinya, seperti tidak minum kopi di sore hari coba tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari tidur dalam keadaan gelap total tanpa pencahayaan buatan meredupkan lampu di rumah beberapa jam sebelum tidur.
7. Olahraga
Menggunakan otot sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Walaupun mengangkat beban dan berolahraga dapat membantu seseorang terlihat lebih baik, meningkatkan penampilan sebenarnya hanyalah puncak gunung es. Perlu berolahraga untuk memastikan tubuh, otak, dan hormon berfungsi optimal. Misalnya dengan mengangkat beban, akan menurunkan kadar gula darah dan insulin, meningkatkan kolesterol dan menurunkan trigliserida. Ini juga meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan. Terlebih lagi, olahraga dapat membantu mengurangi depresi dan risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer, dan lainnya.
Selain itu, olahraga dapat membantu mengurangi lemak, terutama dalam kombinasi dengan diet sehat. Tidak hanya membakar kalori, tapi juga meningkatkan kadar hormon dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Mengkonsumsi makanan berserat dapat juga dibuat secara alami dengan mensajikannya dalam bentuk jus buah atau sayur yang membantu kombinasi diet sehat untuk menjaga imun tubuh yang gampang diserap dan sangat cocok dijadikan sebagai salah satu menu sehari-hari. Deerma Juicer Portable ini akan membuat kalian lebih suka membuat jus alami di rumah dibanding membeli di luaran sana yang kita tidak tau seberapa banyak kandungan gula.
Dikutip dari berbagai sumber : Kompas.com
